#WTOREK# # 12 DT # KLATKA-BICEPS Rozlozyla mnie choroba, przez pare dni ostry bol gardla + zatoki. Dzis już powiedziałem dosyc lezenia i mimo, ze jeszcze nie czulem się w 100% najlepiej to zrobilem dobry trening. Na wadze przez te pare dni -2kg, tak naprawdę to nic prawie nie jadłem bo po prostu nie miałem ochoty, wiec wolalem na sile nie pchac. [...]
#SOBOTA# # 15 DT # BARKI-BICEPS Po wtorkowym treningu był mały nawrót przeziębienia, więc postanowiłem zrobic 2 dni pauzy. Troche lepiej, na 100% wyleczony nie jestem, ale nie ma co narzekać . Jutro robie ładowanie solidne, sprobuje zjesc do 1000g węglowodanów , a od poniedziałku tłuszczówka (bez węgli) , a po tyg. zrobię jednodniowe ładowanie [...]
[...] ,a trzeba kręcić aero. Na szczęście się udało i obeszło się bez strat :D. Niemniej wczorajszy trening ostro dał w kość. Brakowało ciut mocy, ale mimo to wszystko robione na 100%. Unoszenie hantli w bok siedząc 6kg x 20 powt x 2 serie 8kg x 15 powt. x 2 serie 10kg x 15 powt. x 2 serie 12kg x 12 powt. + drop 10kg/8kg/6kg po 10 powt. Unoszenie [...]
[...] pomóc gdy i ty mi pomożesz. Widzisz tego gościa tam? Mogę go stamtąd usunąć i dać ci ten stół, ale nie robię tego za darmo. Na ile byś to wycenił?" Więc on mi dał 50, może 100$. Wówczas podchodzę do ciebie, łapię cię pod ramię i mówię "Już przyszli." Wstajesz, dziękujesz mi i idziesz poczekać na tyłach klubu, a ten drugi gościu zajmie twoje [...]
[...] na 4-5 powt. A może tam było 120? nie wiem sam . Potem coś kombinowałem bo inna siłownia i nie bardzo ogarniałem. 28 lipca NOGI+ŁYDKI 1. Przysiady ze sztangą: 60*15, 80*8, 100*8, 120*6, 150*3 2. Prostowanie podudzi siedząc: 5, 6, 7, 8 (szt.) 3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: 5, 5, 5, 5 (szt.) 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami: [...]
[...] bardziej technicznie operować. Zostało mi parę próbek Vitargo to będę chciał teraz je zużyć :) Trening Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 50 g x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Podciąganie neutralnym 5xCC http://www.youtube.com/watch?v=bKs-BWrqVIw 5xCC 5xCC 5xCC 4xCC Dipsy 5xCC 5xCC+5 kg [...]
[...] pragną wyraźnej poprawy swoich wyników sportowych. Niesamowite pobudzenie, jeszcze lepsza koncentracja, bez przysłowiowego „doła” po treningu, który trwa 30% dłużej i jest w 100% bardziej intensywny niż dotychczas. Słowa charakteryzujące pierwszą wersję wspaniale pasują do nowego Show Time’a. Sięgając po ten produkt kontynuujesz to, co zaczęliśmy [...]
[...] 58 kg x 5 58 kg x 5 68 kg x 5 68 kg x 5 68 kg x 5 Push press 18 kg x 5 38 kg x 5 38 kg x 5 48 kg x 5 48 kg x 5 53 kg x 1 Martwy ciąg 60 kg x 5 80 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 Przedramiona sztangą 40 kg x 10 40 kg x 10 Łydki siedząc 35 kg x 15 45 kg x 15 Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g IRON HORSE SHOW TIME UPDATE [...]
13.03.2015 DT Trening całkiem git, przysiad nie do końca jak chciałem, bo już przy 80-90 kg czułem ciężar. Ale walczę dalej aż znów będę ciskał 100 kg :) Do końca tego testu myślę, że już powinno być, skoro już wcześniej udało mi się nawet 105 kg brać :) Trening: Przysiad 18 kg x 5 38 kg x 5 48 kg x 5 68 kg x 5 78 kg x 5 78 kg x 5 88 kg x 5 88 kg [...]
[...] 20 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 Push press 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 Martwy ciąg 60 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 Przedramiona sztangą 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 Łydki siedząc 40 kg x 15 40 kg x 15 40 kg x 15 Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM [...]
[...] mi było słabo :D Chyba jednak wyższy zakres powtórzeń jest dla mnie dobry, ale to się okaże przy nowym planie. Trening: Martwy ciąg 60 kg x 5 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 Push press 20 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 6 (tu już padłem) Dipsy 8xCC 8xCC 8xCC 8xCC Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 20 kg x 8 25 [...]
[...] zabił smaki pozostałych co jest dużym plusem :) Trening: Podciaganie nachwyt 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Podciąganie neutral 5xCC 4xCC Martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 6 Biceps sztangą 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 10 27,5 kg x 8 uginanie na ławce incline 45 stopni 5 kg x 10 7,5 kg x 10 7,5 kg x 10 7,5 kg x 10 [...]
[...] tam więcej, ale nieszczesny uchwyt. Przysiad będę starał się systematycznie zwiększać, dziś przy 85 kg koniec, myśle, że 90 by weszło, ale będę powoli dorzucał, aby osiągnąć 100 przy 8 powtórzeniach. Hip thrust nie zrobiłem, bo był mega tłok na siłowni i wszystkie ławki pozajmowane na długo...zrobiłem jedynie inne uginanie nóg na maszynie. [...]
[...] się mniej. Tak czy siak proszę o opinię jak z techniką, czy jest źle czy bardzo źle %-) Trening: Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC 4xCC Martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=YRtcLLaeG4g 110 kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=CVlBj2Rvhu4 115 kg x 5 Wiosłowanie podchwyt + nachwyt 60 kg x 10 + 60 kg x [...]
[...] 80 kg szło całkiem ok, więc były nadzieje, ale niestety zakończyło się na 95 kg przy 4 powtórzeniach. Licze na to, że już kolejnym razem pójdzie 8x i potem zaatakuje 97,5/100 kg. W rdlu złączyłem bardziej nogi, co przyniosło dobry rezultat. Miska dzisiaj nawet ok, po treningu owoce,lody, a potem tortilla z kurakiem. Później kilka godzin bez [...]
[...] po treningu 10g BCAA Xtra + 3 banany. 20 minut po tym wypiłem szejka białkowego z 6 Protein Blend. Po dotarciu do pracy o 15 zjadłem pełnowartościowy posiłek : 200g piersi i 100 g ryżu Kolejny wypadał dopiero 0 20 ponieważ nie miałem tyle czasu wolnego: Szejk: 6 protein Blend + garść orzechów włoskich + 30g owsianki. Miałem jeszcze worek ryżu [...]
Mój najbliższy start Puchar Polski WBBF WFF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a8a35b011644efdbbe34204f83f0164.jpg Więc zostało 10 dni - forma nie jest 100%, bo ogólnie miałam nie wychodzić już w tej federacji i szykuję się pod inny start, ale wyjdę ostatni raz zanim mogę %-) Planowo zawody 21 września, a ja od 22 dopiero redukcję zaczynam :lol: [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Khabib-Nurmagomedov-vs-Conor-McGregor-6.jpg Noah K. Murray-USA TODAY Sports Arabia Saudyjska chce zapłacić 100 milionów dolarów za rewanż Nurmagomedov vs McGregor Pojedynek rewanżowy Khabiba Nurmagomedova i Conora McGregora wydaje się być nieunikniony, a jak pokazuje pewien raport, oferta z Arabii Saudyjskiej na [...]
4348kcal, 273g/150g/478g Hack SQ na suwnicy Rampa 10 do 100 Front SQ wasko 8x80/8x80/6x80/9x70/13x60 Syzyfki Rampa 12 do 41 + 15x20 Jakies SQ 12x10/12x15/12x21 Prosotwanie "bez trzymanki" 20x3/30x2 Seria Wykroków do upadku na 5kg Hack z zapasem tylko troche sie slizgałem na tej platformie@@-) W Syzyfkach mysle ze do 50kg mozna spokojnie dojsc bez [...]
Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!
